סדנת יוגה לחברות: איך להפיק ריטריט וולנס (בלי להזיז שולחנות במשרד)

סדנת יוגה לחברות היא הפתרון האסטרטגי השקט ביותר לשחיקת עובדים (Burnout), אבל כדי שהיא תעבוד, אי אפשר פשוט לקיים אותה בחדר הישיבות. כשאנחנו ב-AllPlaces מפיקים חוויית וולנס, אנחנו מנתקים את הצוות מהמסכים ולוקחים אותם ללוקיישנים אוף-רדאר שמייצרים שקט מיידי, משלבים ציוד פרימיום ודואגים לקולינריה תומכת. התוצאה היא אירוע שמשדרג את מיתוג המעסיק ומאפס את המערכת הפיזית והמנטלית של הארגון.

נקודות מפתח להפקת שקט ארגוני:

• ניתוק טריטוריאלי: יוגה עושים מחוץ למשרד. גלריה שקטה, יקב מבודד או חורשה פרטית משנים את התדר של העובדים מיד עם ההגעה.

• הקפדה אקוסטית: רעש של מזגנים תעשייתיים או כביש סמוך מחסב את הריכוז. חובה לבחור או להכשיר חלל מבודד אקוסטית.

• לוגיסטיקה אלגנטית: מזרני יוגה עבים, בלוקים, רצועות ומגבות אישיות ממתינים בשטח. העובד לא סוחב שום דבר מהבית.

• תזונה תומכת תדר (Wellness Food): החלפת הבורקסים בקערות אסאי, מיצים בכבישה קרה ומנות עתירות חלבון טבעי שסוגרות את הפעילות בתחושת קלילות.

הפסיכולוגיה של המזרן: למה יוגה במשרד היא פלופ

הטעות הנפוצה ביותר של מחלקות רווחה היא הניסיון "לדחוף" פעילות גופנית לתוך מרחב העבודה. כשאתם מזיזים את השולחנות בקפיטריה, מביאים מדריכה, ומבקשים ממתכנתים ואנשי מכירות להימתח בזמן שקולגות עוברים עם כוס קפה ומסתכלים עליהם – אתם מייצרים מבוכה, לא שחרור. הסביבה המשרדית משדרת דריכות והישגיות, ואלו בדיוק האויבים של היוגה.

התפיסה שלנו בנויה על "הנדסת חלל". כדי שאדם מבוגר יסכים להרפות שרירים (ומחשבות) ליד המנהל שלו, הוא צריך מעטפת שמגינה עליו. כשאנחנו שוכרים חלל ייעודי, אנחנו שולטים בתאורה (אור חם ורך, אפס פלורסנטים), בריח (שמנים אתריים שמפזרים באוויר) ובסאונד. כשעובד נכנס לסט-אפ שמרגיש כמו ריזורט יוקרתי בתאילנד, המגננות והציניות של המשרד נשארות בחוץ.

מפת הלוקיישנים: איפה פורסים מזרנים השנה?

מציאת חלל שמתאים לפעילות גופנית שקטה עבור עשרות או מאות אנשים היא משימה הדורשת דיוק מרחבי. הנה הקונספטים המנצחים שאנחנו מתאימים ל-DNA הארגוני:

רבה מעבר למדריכה ורמקול נייד

להפיק אירוע יוגה לחברה זו אופרציה לוגיסטית מורכבת. אם תעמידו מאה איש בחלל צפוף מדי, הם ייתקלו אחד בשני בכל פעם שיפרסו ידיים לצדדים, והחוויה תהפוך למתסכלת.

צוות ההפקה שלנו מודד את הלוקיישן מראש ומחשב הקצאה של 3-4 מטרים רבועים נטו לכל משתתף. אנחנו מסדרים את המזרנים מראש במבנה גיאומטרי מדויק (לרוב במעגלים או בחצי גורן סביב במת המדריך), כך שלכולם יש קשר עין ומרחב נשימה אישי. בנוסף, אנחנו עובדים עם מדריכי יוגה שמתמחים ב"יוגה ארגונית" – הם יודעים לדבר בשפה נגישה, מתמקדים בשחרור צוואר, כתפיים וגב תחתון (האזורים הכואבים של יושבי המשרדים), ונמנעים ממונחים רוחניים כבדים שעלולים להרחיק את הקהל.

שאלות עומק של מנהלות HR לפני אישור הפעילות

מה עושים עם עובדים חסרי גמישות או כאלה שלא עשו יוגה מימיהם? זו אחת החששות המרכזיים – הפחד מהשפלה פומבית או פציעה. לכן, הפעילות שלנו לעולם אינה מוגדרת כ"אימון אינטנסיבי". מדובר בתרגול המשלב אלמנטים של יוגה משקמת (Yin Yoga) ותנועה רכה המותאמת לאנשים שיושבים 9 שעות ביום מול מחשב. המדריכים שלנו מציעים חלופות קלות לכל תנוחה, ואנחנו מספקים קוביות יוגה (בלוקים) שמנגישות את התרגול לכולם. המטרה היא הזרמת דם ושחרור, לא הכנה לאולימפיאדה.

איך משלבים סדנת יוגה בתוך יום גיבוש מלא שמכיל גם אטרקציות אחרות? התזמון (Scheduling) כאן קובע הכל. אסור לשבץ יוגה מיד אחרי ארוחת צהריים כבדה או אחרי פעילות אקסטרים מתישה. המיקום המושלם בלו"ז הוא כפעילות פתיחה מוקדמת (Kick-off) שמאפסת את העובדים ומכניסה אותם לפוקוס לקראת היום, או לחלופין, כפעילות מעבר (Transition) בשעת השקיעה – רגע לפני שעוברים לארוחת הערב ולמסיבה. זהו כלי מדהים להורדת הדופק לפני שמעלים אותו מחדש.

האם העובדים צריכים להיסחב עם ציוד או בגדי ספורט מיוחדים? חוק הברזל בהפקות פרימיום: העובד מגיע בידיים ריקות. אנחנו פורסים מראש מזרני סטודיו איכותיים (לא מזרני קמפינג דקים), מגבות אישיות ולעיתים גם בקבוקי מים ממותגים. מבחינת לבוש, אנו מנסחים מראש הזמנה ברורה המנחה להגיע בבגדים נוחים ומשוחררים. אין צורך בבגדי ספורט מקצועיים, אלא פשוט בביגוד שמאפשר תנועה קלה – טייץ, טרנינג או מכנסי בד נוחים עושים את העבודה בצורה מושלמת.

מה עושים עם סרבנים? עובדים שפשוט לא מוכנים להשתתף בפעילות כזו? תמיד יהיו בארגון את האחוזים הבודדים שיוגה פשוט לא מדברת אליהם, ולכפות עליהם השתתפות ייצור מרמור. הגישה שלנו היא לייצר "אזורי אוטונומיה". בסמוך למתחם התרגול, אבל מחוץ לקו הראייה הישיר (כדי לא להפריע למתרגלים), אנחנו מקימים פינת לאונג' אלגנטית. מי שבוחר לא לתרגל, יכול לשבת שם בנוחות עם חליטת צמחים קרה, לקרוא, לדבר בשקט או פשוט ליהנות מהאווירה והמוזיקה, מבלי להרגיש "עונש" או בידוד חברתי.

מוכנים לקחת נשימה עמוקה ולשדרג את הצוות?

להוציא את הארגון לסדנת יוגה זה מהלך שמשדר אכפתיות ודאגה אמיתית לבריאות הפיזית והנפשית של העובדים. אבל כדי שזה לא ייראה כמו אילוץ תקציבי, אתם זקוקים למעטפת לוגיסטית שלא משאירה מקום לטעויות.

אנחנו מחזיקים במפתחות ללוקיישנים הכי שקטים ומדויקים בארץ, ויודעים לחבר בין הדרכה מעולה, סאונד עוטף ואוכל שמבריא את הגוף. בואו נשב יחד, נבין את מפלס הלחץ בארגון שלכם, ונתפור להם שעה וחצי של ניתוק מוחלט שיחזיר אותם למשרד חדים, רגועים ומגובשים יותר. השאירו פרטים וההפקה יוצאת לדרך.

מה היא יוגה

אם נרצה להגדיר מה היא יוגה נוכל בקצרה להגיד שיוגה היא היכולת להתמקד ולהתאחד בעצמך באמצעות טכניקות לשיפור המיקוד והרגעה של כל מערכות הגוף והיכלות להגיע לכל מערכות הגוף והנפש. המטרה המוצהרת של כל מי שרוצה להיכנס לעולם זה הינה לשפר את הנפש והתודעה שלו באמצעות יכולות ריכוז התמקדות שיפור הסבלנות תוך כדי חיזוק פיזי של הגוף.

מה החשיבות שלה לכל אחד מאתנו

כאשר כל מערכות הגוף הפיזיות עובדות ביחד אנחנו יכולים להשפיע על היכולות של מוחנו ללמוד להתפתח להתמקד להתפתח ולהירגע. התפיסה שלכם את עולם המציאות משתנה קצת, אתם פחות כועסים יותר רגועים יותר מחוברים לדברים הקטנים ובעיקר יותר מודעים לגופכם. המחשבה שלכם יותר צלולה אתם מגיבים לתרחישים שונים בצורה יותר מהירה ויש לכם הסכמה ושקט פנימי.

ממה מורכבת היוגה

מדיטציה – ריכוז הרגעה של מוחנו, התמקדות עמוקה פנימה מתוך רצון לשלוט במוחנו.

תזונה- אנחנו מה שאנחנו אוכלים והיוגה בהחלט דוחפת אותנו בכיוון של מודעות לכל מה שנכנס לגופנו כדי לשלוט ולחזק את גופנו בצורה הנכונה והטבעית.

נשימה – תרגול נשימות הופך את תהליך המדיטציה לקל יותר ממוקד יותר ומאפשר לנו להגיע למיקוד ולהכוונה הדרושה. בנוסף תרגול נשימות מאפשר לנו לבצע תנוחות קשות לשיפור כוחו הפיזי  של גופנו.

תנוחות – התנוחות השונות ביוגה מאפשרות לנו לחזק כל חלק בגופנו ולשפר מתרגול לתרגול את הגמישות של השרירים יחד עם יציבה טובה יותר וכוח פנימי.

מה תרוויחו מתרגול יוגה

שליטה פנימית, אמונה חזקה יותר בעצמכם וצורת ההתבוננות שלכם לעולם הפנימי שלכם. בין חיבור התודעה והשליטה בה יחד עם שקט פנימי והתגברות המחשבה על מכשולים שונים בחיי היום יום.

שליטה בכל היסודות של היוגה מתזונה ועד הרגעה של כל המערכת תאפשר לכם לחזק את כל השרירים בגופכם ותנקה לאט לאט רעלים מגופכם.

סוגי השיטות השונות

ביוגה יש מספר שיטות לתרגול: ויניאסה, ויג’נאנה יוגה, אשטנגה וכמובן איינגר. ללא ספק ביצוע של חלק מ השיטות כאן יוכל להפוך את עולמכם לטוב יותר. בחרנו בקצרה להסביר קצת על הבדל בין חלק מהשיטות לתרגול יוגה, מעניין למה אתם תתחברו.

איינגר– בבסיס השיטה יש לימוד תנוחות שביצוע שלהן ברצף של מספר תנוחות מאפשר לגוף ללמוד להשתפר ולהתחזק. משפרים את הגב, את שלד הגוף הרצון לנסות לתקן ולישר את תנועות הגוף ועמוד השדרה שלנו.

ויניאסה- בסיס השיטה של ויניאסה מדבר על התאמה בין דרכי הנשימה והקצב עם התנועה ותזוזת הגוף. לרוב מדובר על קצב איטי, נשימה פנימה עמוקה הוצאת אוויר איטית אנחנו רוצים לחבר בין תנועות מאוד איטיות של הגוף לבין צורה וקצב הנשימה שלנו.

אשטנגה- כנראה אחת מהשיטות הפופולריות ביותר לתרגול יוגה. מודע? ובכן דפוק גבוה, קצב מהיר נגיעה בשיפור כל החלקים החשובים מיכולות גופניות, גמישות, שיפור  הכוח הפיזי וכמובן הרבה זיעה. תהליך הנשימה הולך ונבנה ביחד עם דרגות קושי פיזיות שמתגברות.

עלויות וזמנים לסדנה חד פעמית במשרדי החברה

ממוצע המחירים עומד לרוב על 1,500 ₪ עבור פעילות של עד שעה וחצי. לרוב לקבוצות של עד 25-40 אורחים במקביל. רצוי קבוצות קטנות ככול האפשר כדי שהתוצאות לכל אחד מאתנו אכן יגיעו. מדריך או מדריכת יוגה צריכים לעבור בינכם ולתקן את התנועות של גופכם לכן תנסו לבחור בקבוצות קטנות ככול האפשר.

 אז אם נשווה את הזמן והעלות בסטודיו לאורח בודד

45 דקות עד שעה וחצי לרוב זה פרקי הזמן שבהם תוכלו לתרגל בסטודיו. העלויות משתנות לרוב מדברים על חבילות של מנוי חודשי שיכולות להתחיל ב200 שקלים ולהגיע עד ל400 שקלים למנוי חודשי החל ממפגש שבועי ועד כניסה חופשית. חשוב לפני שבוחרים בסטודיו לעבור בין הקבוצות השונות למצוא את המקום הנכון עבורכם. לרוב ישנם מנויים שכוללי חודש התנסות ותוכלו לעבור בין מספר רב של חוגים וסגנונות תרגול עד שתמצאו את התרגול הנכון עבורכם.

ואם נרצה להגיע למדבר ? עלויות וזמנים

פעילות של קבוצות או חברות יכולה להתקיים במתכונות של אנשים פרטים שרוצים להתחבר יחידו ולהנות מחוויות יוגה מהנה שם תוכלו למצוא מרכזי תרגול לסופי שבוע בחבילות לערבה, לסיני ויעדים קסומים ליד ים המלח. המחירים לקבוצות פרטיות יכולות להתחיל מ850 ₪ ולהגיע עד 1500 שקלים לסוף שבוע שכולל ארוחות צמחוניות בלב מדבר תחת השמיים, תרגול סגנונות ושיטות היוגה השונות ומדיטציה לילית עם קו הכוכבים.


המלצות ומסקנות על התאמת סוג סדנת היוגה ומיקומה לצוות העובדים שלכם

סדנאות היוגה יכולות להתקיים במשרדי החברה, במדבר, בטבע, או בפארק הקרוב. הכל תלוי במשך הזמן שתרצו לקיים את הסדנה והאזור המבוקש. חברות רבות מנסות לשלב מדרכי ומדריכות יוגה כחלק מפעילות בשגרה או מפעילות שבועית או חודשית כדי להכניס עניין. חברות אחרות מגדילות לעשות ורוכשות מנויים עבור העובדים שלהם.

הגדירו מה חשוב לכם יצירת דינמיקה במקום העבודה. ביסוס ערכים סדר שקט ותרגול יוגה כחלק מיחידה אחת מגובשת יוכל לתרום להתפתחות העסק ולשיפור התפקוד הקבוצתי. צאו תרגלו יוגה והכי חשוב תזכרו לנשום עמוק ולהנות מהתהליך המופלא שאתם עומדים לחוות.